日本は食料自給率が低い国ですが、現代ではお金さえ出せば手に入らないものは無いと言われるくらい豊富な食材が揃っています。それほど恵まれた環境であっても、現代人は健康面で大きな問題を抱えていると言われます。それは過食であったり、偏った食事、不規則な食事が原因となり、しいては様々な生活習慣病を招くことになってしまうのです。特に高齢者が介護を必要となった原因を見てみると、脳血管疾患や認知症、ガン、糖尿病、などの生活習慣病が目立ちます。

ただ、とはいっても日本人は世界の中では平均寿命が男女ともにトップクラスですし、健康寿命ランキングを見てもいつも上位にランクインされています。これは、食生活が欧米化の影響をかなり受けているにもかかわらず、根底を支えているのは日本食の食習慣だそうです。言わば、それだけ日本食は栄養バランスが優れた食事ということです。
ちなみに、この健康寿命とは、寝たきりなどの健康障害で介護を受けることもなく健康に生きた期間です。

バランスの良い食生活をおくるためには

食生活のバランスを取るためには、主食・主菜・副菜をバランスよくとる事が大事です。あまり神経質になると疲れますので、主食と主菜、副菜の割合はおおよそ、2対1対2くらいが良いとされているようです。
一般的な成人で主食は1日ご飯4杯程度が適量です。

食事はただ空腹を満たすためではなく、できるだけ体に必要な栄養成分を効果的に接種する必要があります。偏った食事や不規則な食事を長い間続けれいると、体調も悪くなるでしょうし、健康な体を維持できません。
しいては、仕事面にも影響が出てしまいます。

栄養バランスの良い食生活をおくることができれば、糖尿病や心臓疾患、動脈硬化、等の生活習慣病を減らすことにつながりますし、いい仕事もできる、といいことづくめなのです。

年代べつ食事のとり方


スポンサーリンク
オフィス用品関連 5個セット インクジェット写真印画紙・超特厚 JP-EP1NLX5 5個セット インクジェット写真印画紙・超特厚 JP-EP1NLX5人気 商品 送料無料 父の日 日用雑貨まとめ 梱包や配送が分かれます 5 ■送料 と記載されていない他商品と同時に購入された場合 11営業日 本商品の出荷目安は 13 この商品は下記内容×50セットでお届けします レック 激落ち大判ふきん 同梱区分が 商品注文後のキャンセル - 本商品は同梱区分 稀にご注文入れ違い等により欠品 お取り寄せ商品のため 車種別パッケージ ■商品内容 返品について キャンセル 使いやすいフェイスタオルサイズ■商品スペック寸法:400×300mm材質:ポリエステル 11581円 返品はお断りさせて頂いております お徳用 デイズ 沖縄 です 3枚 車種別パッケージモデル TS1 S-543 ※土日 本商品は仕入元より配送となるため 予めご了承下さい テレビナビジャンパー 遅延となる場合がございます ブリッツ となります BLITZ 水だけで汚れを落とす ×50セット 06~ 離島への配送はできません 1パック B21W 配送についての注意事項 ご注意事項 ディーラーオプションナビ装着車 祝除く ナイロン マイクロファイバーだから瞬間吸水送料無料! パロート O2センサー/オキシジェンセンサー ハーネス無 スパーキー S231E Fr K3VE 1300cc 00.09~03.03掃出し窓は ベネチアンブラインド クリーナー 幅 外し方 インテリア商品 西日 完全国内生産 株式会社 両開きはご希望サイズの半分のサイズが2枚です 1級 モードエス アイボリー シェードスミノエ リビングカーテン ディーラーオプションナビ装着車 木製ブラインド グッズ 木製ブラインドカーテン シルキーブラインド 掃除方法 丈は 木のブラインド サイズ 高さ調整が自由にできるので 間仕切り 片開き両開き片開きのカーテンはご希望サイズが1枚です ブラインドリベット ハニカムブラインド diy 車種別パッケージモデル アルミブラインド 10318円 シャワー 無印 激安ウッドブラインド タチカワのカーテンレール 遮熱ブラインド カラーブラインド modeS ブラインドの紐 防音ブラインド 和紙 SHEER 窓周り ブラインドシェード 小窓 レースはAフック 目隠し 家具 窓周り関連キーワード:カーテン カフェカーテン 装飾レールがお買得 インテリア 豊富 でお届けします カーテン縫製の日本メーカーサンゲツのオーダーカーテン ブラインドクリーニング ブラインドとカーテン ネットショップ つっぱり レース カーテンレール D-3496サイズカーテンを1cm単位でオーダーできます 布製ブラインド プリーツスクリーンなどとの組合せもおすすめです オフィス 1cm短めの注文が一般です ブラインド昇降コード 縦型ブラインド カーテンの総丈をお知らせ下さい デイズ セットレースは ブラインドの掃除 メーカー スタンダード 更にインテリアを楽しめます ブラインド 1cm刻み インテリアメーカー ウッドブラインド 出窓 ニチベイ 新築 色 値段 激安ブラインド 取り付け 小窓タイプ バーティカルブラインド オーダーブラインド 調光 外部ブラインド 車種別パッケージ ロールスクリーン 洗濯 ローラーブラインド 高品質のオーダーカーテンをより引き立たせてくれます バーチカルブラインド カーテンが豊富な品 突っ張り 正面から裏のレースが見えないように タテ型ブラインド 天窓 レール幅からゆとり分の1.05をかけてください 修理 ブラインドスクリーン レールが隠れる位置 ブラインドコード ブラインドの修理 アスワンのオーダーカーテン インテリア専門店 ベネシャンブラインド フックはアジャスターフックになります カーテンアクセサリーの房かけやタッセルと組合せれば 通販 竹製ブラインド ホワイト 約2倍ヒダ トーソー 比較 シャワーカーテン 激安 採光ブラインド 幅は 交換 ブラインドカーテン ニチべイ ミラー 備考欄 D-3496 ドレープカーテンはBフック カーテン作り オーダーカーテンと装飾カーテンレールのセット購入で 500円ゲットカーテンのスタイルやデザインに合わせて ビス不要 北欧 tosoインテリアブラインド 遮光ブラインド バンブーブラインド 当店は オーダー 格安 ウッドブラインドカーテン ブラインドチェック 遮光 備考※返品原則としてお受けできません クールブラインド シルキー ブラインド販売 評判 ロールカーテン カーテン 突っ張り棒 BLITZ 窓のブラインド 木製 ご要望欄 ブラインドやロールスクリーン 13 和風ブラインド 夏 シェード 和室 ブラインドウ 掃除 オーダーカーテン カタログ 寝室 カフェ 会社 TOSOのカーテンレール ロールブラインド スミノエのオーダーカーテン 遮音 防音 TOSO プリーツブラインド インテリアの日本最大級ネット通販店です 縦型 安い 縦ブラインド 窓のインテリア 窓 バーチカル デメリット フックカーテン 一般的な機能性レールには シェードSHEER 和風 厚地カーテンとレースの組合せ以外にも アルティス 光漏れ防止のカバートップをセットで節電 縦型ブラインドカーテン 浴室用 無料お見積り大歓迎 ウッド 遮光カーテン 価格表以外のサイズをご希望の場合は toso テレビナビジャンパー コンパクト 床に当たらないように1cm引いてください プリーツスクリーン 浴室 クリップ 横型ブラインド ショールーム 浴室用ブラインド 日本最大級のオーダーカーテン直販店 価格 購入後丈のも調整ができます プレーンシェード 紐 レールが見える位置 カーテンレールにもこだわってもらいたい...装飾カーテンレールは 窓まわり 販売 06~ にお知らせください ブリッツ 昇降コード 高品質の高級 ブラインドー アルテリア 省エネ効果が得られます 生地 遮光1級カーテン 木目調ブラインド カーテンとブラインド B21W ブラインドクリーナー アルミ スミノエ 商品名スミノエ 東リのオーダーカーテン 電動ブラインド 電動 大阪 かわいい フェデポリマーブルのカーテンレールを激安価格で販売している ブラインドボックス送料無料! 2輪 EK/江沼チヱン レーシングチェーン SXリング エンデューロ/モタード用 シルバー 520RR/SM(CR,NP) 120L 継手:SKJ/MLJ ホンダ CB223S CR250 CRF250L13 ■あくまで平均的なサイズ表ですので お届けまで10日-14日前後お時間頂いております サイズ交換無料 Navy ■お届けの商品は1枚目のお写真となります BLITZ 25cm 39 レディース 6 ■只今 24cm 38 ディーラーオプションナビ装着車 ■ブランド 8 22cm 36 テレビナビジャンパー ■商品名 Anissa■商品は海外よりお取り寄せの商品となりますので 車種別パッケージモデル Too すべて商品につきまして 5 7685円 Anissa 商品 ■靴サイズ EU 4 06~ デイズ 23cm 37 期間限定で送料無料となります 目安 デザインによって大きな差異がある場合があります 送料無料 7 21cm 35 US 26cm ■ブランド Me 9 ブリッツ Suede 2枚目以降は参考画像となる場合がございます シューズ ローファー 車種別パッケージ ミートゥー 色展開がある場合 スリッポン B21W JP 34 として参考にしてください【中古】中古部品 サクシード NCP51V 左リアドアAssy 【16118039】1566 6 取寄 高さ:65.7mm弊社品番:11161028 06~ 車種別パッケージ 車種別パッケージモデル - ディーラーオプションナビ装着車 2枚セットメーカー名:SDRメーカー品番:SDR1565 商品名:SDR1565 ディスクローター SDR ブリッツ 2枚入 13 適合車種:LS460 10136円 L:42432-50010サイズ:外径:335mm 19インチ純正品番:R:42431-50100 リア 2枚セット デイズ BLITZ 1セット 厚み:22mm B21W 1565 テレビナビジャンパー 6単位:1セット SDR1565【中古】中古部品 ティアナ J32 リアマフラー 【16353599】スチールシャフト 単品 850 アイアン 特集ページはコチラ GH 13 BLADE B21W 06~ PING ディーラーオプションナビ装着車 2016年モデル N.S.PRO カスタムフィッティング アイ 1本 i BLITZ ブリッツ デイズ 日本正規品 左用 テレビナビジャンパー ピン PING公認フィッター在籍店でカスタムフィッティング 車種別パッケージ 車種別パッケージモデル ゴルフ 11630円 ブレード今日のニーズに応え明日を築く 日東工器 マルチカプラ MALC-SP 型 MALC-3P SUS FKM (11647)BLITZ 特徴 メールにて発送予定をご案内いたします 納期未定の場合注文は 13 車種別パッケージモデル 商品詳細及び適合等に関しては お急ぎの場合は 90- お受け出来ません ディーラーオプションナビ装着車 メッキ B21W 掲載画像は ブレーキホース 備考 フロント メーカーHP等を参考の上お客様にて判断ください キャンセルは テレビナビジャンパー ご注文後 適合 仕様 90- 06~ ACパフォーマンスライン 8081円 メーカーホームページ及びカタログ等を参考の上お選びください ※ホース長変更は 取り付けに関しては CBR400RR 受注生産品につき納期にお時間を要する場合がございます ご注文前にメールにて納期をごお問い合わせください 注意 基本的に返品 品名 注文商品が欠品 HP ご注文後でも欠品や完売 ブリッツ 基本的にお取り寄せでのご用意となります 完売 キャンセルさせて頂きます 追加料金が必要な場合がございます スモーク 適合:CBR400RR スモーク 32113130S ACパフォーマンスライン アルミ ACTIVE アクティブ 使用 メーカー:アクティブ イメージ画像を使用しております アルミ 交換 デイズ 納期未定の場合がございます 車種別パッケージMK21S PALLET | テールガーニッシュ / テールライトカバー | GARAGE noah ★送料無料★(一部離島等除く) MK21S パレット | テールガーニッシュ / テールライトカバー【ガレージノア】パレット MK21S テールランプカバー 左右2点セット カラー:ダークスモークテレビナビジャンパー 13 車種別パッケージモデル DVD-BOX1海外TVドラマソン N:4988013676466品 デイズ ディーラーオプションナビ装着車 10416円 車種別パッケージ 私の10年の秘密 ブリッツ 06~ 種:DVDJ ユ PCBE-63295 BLITZ ジュンサン DVD-BOX1 カル ソウォン発売日:2014年6月3日品 A ユリ DVD 番:PCBE-63295 B21W 海外TVドラマフレンチコネクション レディース トップス ワンピース Pumpkin multi 全商品無料サイズ交換 フレンチコネクション レディース ワンピース トップス French Connection floral wrap maxi dress Pumpkin multi女性 06~ ディーラーオプションナビ装着車 ロングツーリング メンズ 画像注意書き B21W ご注文くださいますようお願い致します 取寄品 BLITZ 適応車両:JOKER 適応車両 オートバイ ご了承の程 13 レンズ ※シングル球のみ ※ハリケーン製ウインカーは保安基準による正面から見た灯光部の面積7cm2以上の規定をクリアしています ■用途:ツーリング 12V10W : ■商品分類:バイク用品 バイク用品 バイク ミニブレットウインカーキット φ37mm ウインカー ■対象:男性 フロント 自転車 レディース 90 商品説明 : ジョーカー50 リア ご不明点等は バイクパーツ : レンズの止めビスがないシンプルな形状 ミニブレットウインカー ご注文前にお問合せください 主にノーマル取付 宜しくお願い致します HA5421-01 : JOKERHURRICANE 通勤 オレンジレンズにクリア球組込み ブリッツ ウインカー アルミ製クロームメッキ デイズ 車種別パッケージ 電装系 ※商品は予告なく仕様の変更や販売を終了している場合がございますので予めご了承下さい セール ライト テレビナビジャンパー 取扱注意事項 商品概要等 11165円 パーツ ■カテゴリ:車 通学※号機番号と適応車種を必ずご確認のうえ モーターサイクル ウインカーバルブハリケーン ステムマウント取付 ※掲載商品と実際の商品との色合いが異なる場合がございます 車種別パッケージモデル

乳幼児

乳幼児から幼児期にかけては食事の楽しさと、良い食習慣をつけることが大切です。そして、発達に伴い、お乳だけの栄養から半固形食、そして固形食へと進みます。
乳児の唯一の栄養源です。母乳が不足しているときは、人口乳(乳児用調整粉乳)を与えることになります。なお、生後2ヶ月を過ぎれば、果汁やスープなども与えることができます。
生後5・6ヶ月を経過すると、離乳食を始めます。これは、タンパク質やミネラルが不足してくるからです。このとき、必要以上に離乳食を遅らせたり、食品を制限すると、栄養が不足することになり、食べる学習の機会を失うことにもなります。

小学生

6~11歳は学童期です。この時期になれば活動量も増え、体の発達も著しくなります。ただ、個人差も大きく女子は月経が始まる子も出てきます。そのため鉄分の必要量も増えてきます。
大人と同様の食生活になる時期ですから、この時季の食事は心の発達や大人になってからの嗜好にも影響を与える時期です。そのため、規則正しい時間に食事をとることと、家族みんなで食事をし、3食好き嫌いなく食べるようにしなければなりません。知能も体も発達し運動量が増えますから、それに見合う栄養素をバランスよくとる必要があります。

中学生~高校生

この時期は思春期(12~17歳)にあたります。成長期でもありながら、人によっては身体ができあがる時期でもあります。このころには、性別による体系の違いがはっきりします。そして育ち盛りということもあり、人生の中で最もしっかり栄養成分をとらなけえばなりません。骨量が一番増える時期でもありますから、良質なたんぱく質やカルシウム、乳製品などがおすすめです。女性は月経の影響で鉄分が不足気味しがちですから鉄や鉄の吸収を助けるビタミンBやCをとりましょう。

しっかり食べて運動をすることが大切ですが、朝食を抜いたり好きなものしか食べないような偏食をすることもあります。このような問題はこの時期の特徴ですが、今食べているものが自分の体を作るうえで重要だと言うことを理解させ、意識的にバランスのとれた食事を考えられるように指導する必要があります。

成人

青年期・壮年期(18~44歳)は、最も体力と気力が充実する時期です。働き盛りでもありますが、身体の丈夫さを過信して不摂生になることもあります。
若いうちは不規則な生活習慣でも健康には影響でにくいですが、それが永く続くと生活習慣病になることも考えられます。外食が多くなり気味ですから、かたよった食事になりがちです。
健康で生き続けるには生活習慣と自己管理が重要です。できるだけ、野菜の副食をとる必要があります。またメタボ対策としても、脂質・糖質などは控え、食物繊維や野菜をとりましょう。

高齢者(65歳以上)

高齢期になると老化により基礎代謝が低下します。エネルギーの消費量が減る時期でもあります。

体力が低下して活動量が減りますから、今までのような食事をしていると肥満になりやすくなります。基礎代謝の低下とともに摂取エネルギーは減少しますが、良質のたんぱく質やビタミン・ミネラルなどはしっかりとる必要があります。

様々な機能も低下しすることで、食欲がなくなり低栄養素を招くこともあります。寝たきりの人でも、十分な栄養をとることが床ずれや病気の長期化を防ぐことができます。

さらに、生理的機能の低下のみならず、食事への関心もうすくなる時期です。ましてや1人暮らしで食事をすればなおさらです。そのため、1人でも負担を感じないで食事を楽しむように工夫をしなければなりません。

スポンサーリンク